Wejdź na siłownię z gotowym planem. Mikołaj Gwóźdź, trener personalny: plan treningowy dla początkujących oraz współpraca online i stacjonarna w Skoczowie, Bielsku-Białej i Wilamowicach.
Czas skończyć z trenowaniem w ciemno.
Rok na siłowni. Zero efektów.
To nie genetyka. To brak planu.
Gwoździu Team
Wejdź na siłownię z gotowym planem.
Mikołaj Gwóźdź, trener personalny. Skoczów, Bielsko-Biała, Wilamowice i online.
Gwoździu Team
Wejdź na siłownię z gotowym planem.
Mikołaj Gwóźdź, trener personalny. Skoczów, Bielsko-Biała, Wilamowice i online. Tłumaczę tak, żeby każda godzina treningu miała sens.
Diagnoza
Pięć powodów, przez które rok na siłowni nie daje nic.
Żaden z tych punktów nie jest o genetyce.
- Nie ma progresji obciążeń
- Jesz za mało białka i za mało kalorii
- Za mało snu i za dużo stresu
- Zła technika, mięsień nie czuje ćwiczenia
- Brak planu i śledzenia postępów
Ta sama osoba, ten sam tydzień
Raz w ciemno, raz z planem.
Po lewej trening na czuja. Po prawej ten sam tydzień rozpisany.
Bez planu
- Poniedziałek: co dziś?
- Klatka, bo ławka akurat wolna
- Ciężar: jak wyjdzie
- Zapis: brak
Z planem
- Poniedziałek: push
- Wyciskanie 4 serie po 6, plus 2,5 kg
- Technika opisana krok po kroku
- Zapis serii, żeby było co porównać
Różnica nie jest w wysiłku. Jest w tym, że wiesz co robisz.
Oferta
Trzy sposoby, żeby zacząć.
Opisy poniżej są dokładnie takie, jak Mikołaj opisuje je u siebie.
Nie wiesz, który wariant
Napisz w dwóch zdaniach, gdzie jesteś i ile razy w tygodniu możesz trenować. Mikołaj powie, od czego zacząć.
Zapytaj Mikołaja
WNBF Polandlistopad 2025
Kto za tym stoi
Mikołaj Gwóźdź. Dla wszystkich Gwoździu.
Certyfikowany trener personalny. Prowadzi treningi w Skoczowie, Bielsku-Białej i Wilamowicach, a resztę Polski obsługuje online.
Moja oferta jest dopasowana do Ciebie, nie Ty do oferty.Mikołaj, o swojej pracy
W listopadzie 2025 przygotował Kacpra do debiutu na scenie WNBF Poland. Z 83 kilogramów do 58 na scenie. To był też jego pierwszy start w roli trenera.
Na Instagramie tłumaczy rzeczy, o które początkujący boją się zapytać. Ile naprawdę trwa spalenie kilograma tłuszczu. Dlaczego waga rośnie wieczorem. Jak czytać etykiety, żeby nie dać się oszukać.
Uwielbiam pomagać ludziom, aby umożliwić im zdobycie wyznaczonego celu.Mikołaj, o tym po co to robi
na Instagramie
plus online
Kacpra do zawodów
Jak to działa
Trzy kroki. Pierwszy trwa minutę.
Piszesz
Dwa zdania na WhatsApp albo formularz: gdzie jesteś i co chcesz osiągnąć.
Dostajesz plan
Plan treningowy wraz ze wszystkimi potrzebnymi elementami i konsultacja, na której Mikołaj tłumaczy każdy ruch.
Widzisz progres
Cotygodniowy raport, stały kontakt i poprawki. Przeprowadzenie od A do Z.
Pierwszy krok to wiadomość, nie zobowiązanie.
Napisz do MikołajaPodopieczni
Nie musisz wierzyć mu na słowo.
83→58kg na scenie
Masa do początku maja, potem redukcja prowadzona aż do dnia startu. Pierwszy start Kacpra na scenie i pierwszy start Mikołaja w roli trenera.
Liczby i przebieg pochodzą z relacji Mikołaja z tych zawodów.
Więcej opinii i przemian jest w wyróżnionych relacjach na jego profilu. Zobacz na Instagramie
Przemiany podopiecznych
Kolaż pochodzi bezpośrednio z jego profilu. Kobiety i mężczyźni, zdjęcia przed i po, bez retuszu i bez obiecanek o dwóch tygodniach.
Codziennie
Tam tłumaczy wszystko po kolei.
Przesuń w bok
Pytania
Zanim napiszesz.
Pierwszy krok
Nie musisz wiedzieć wszystkiego. Musisz wiedzieć, co robisz w poniedziałek.
Napisz w dwóch zdaniach, gdzie jesteś i co chcesz osiągnąć. Resztę rozpiszecie razem.